La vuelta al cole y al trabajo en septiembre: cómo gestionarla con equilibrio

Septiembre marca un punto de inflexión en el año. Tras las vacaciones de verano, llega el momento de retomar rutinas, volver al colegio, reincorporarse al trabajo y adaptarse a un ritmo diferente. En GALIM Psicología sabemos que este periodo puede generar ilusión, pero también estrés, ansiedad o sensación de desbordamiento.

🌱 ¿Por qué cuesta tanto volver a la rutina?

Durante el verano solemos desconectar, dormir más, disfrutar de actividades de ocio y relajarnos. El cambio brusco a horarios rígidos, tareas escolares o responsabilidades laborales puede generar lo que se conoce como síndrome postvacacional: apatía, cansancio, irritabilidad o dificultad para concentrarse.

👩‍🏫 En los niños y adolescentes

• La vuelta al colegio supone reencontrarse con compañeros, profesores y asignaturas nuevas.

• Algunos lo viven con entusiasmo, pero otros sienten ansiedad anticipatoria: miedo a no encajar, dudas sobre su rendimiento o inseguridad en los cambios de curso.

• Es importante que las familias transmitan calma, establezcan rutinas graduales (horarios de sueño, comidas, estudio) y refuercen la confianza de los pequeños.

💼 En los adultos

• El regreso al trabajo puede despertar la sensación de “no haber descansado lo suficiente”.

• Se intensifica la presión laboral y la dificultad para conciliar vida personal y profesional.

• Muchas personas experimentan bajada de motivación y cierta nostalgia por el tiempo libre del verano.

  
  

🛠 Estrategias para una transición más saludable

1. Recupera rutinas poco a poco: no intentes cambiarlo todo de un día para otro.

2. Mantén espacios de ocio: aunque el verano haya terminado, reservar tiempo para actividades placenteras ayuda a mantener el equilibrio.

3. Cuida el sueño y la alimentación: son pilares básicos para la energía y el bienestar emocional.

4. Organiza objetivos realistas: divide las metas grandes en pasos alcanzables, tanto en el colegio como en el trabajo.

5. Practica autocuidado emocional: escucha cómo te sientes y valora pedir apoyo si notas que la ansiedad o la tristeza se prolongan.

✨ Desde GALIM Psicología

Acompañamos tanto a niños como a adultos en este proceso de adaptación. La vuelta a la rutina no tiene por qué vivirse como un peso, sino como una oportunidad para retomar proyectos con energías renovadas y cuidar de nuestro equilibrio emocional.

Si notas que la transición se te hace cuesta arriba, recuerda que pedir ayuda es un signo de fortaleza. En GALIM Psicología, en pleno centro de Granada, podemos ayudarte a gestionar este cambio con herramientas eficaces y personalizadas.