Cómo gestionar el estrés en el día a día

El estrés es un estado de alerta natural y adaptativo del organismo ante agentes externos, pero cuando se vuelve frecuente o intenso, puede afectar nuestra calidad de vida y patologizarse, lo que pasa a llamarse ansiedad. Afortunadamente, existen estrategias que podemos incorporar en nuestra rutina diaria para gestionarla de forma efectiva. A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos que pueden ayudarte a mantener la ansiedad bajo control.

1. Practica la respiración profunda

La respiración profunda es una herramienta sencilla pero poderosa. Cuando sientas ansiedad, prueba este ejercicio:

• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.

• Retén el aire durante 4 segundos.

• Exhala lentamente por la boca durante 6 segundos.

• Repite este ciclo varias veces y sentirás cómo tu cuerpo comienza a relajarse.

2. Establece rutinas diarias

La ansiedad puede aumentar cuando sentimos que no tenemos control sobre nuestro día. Crear una rutina estructurada puede ayudarte a mantenerte enfocado y reducir la incertidumbre.

3. Practica actividad física regularmente

El ejercicio no solo es beneficioso para tu salud física, sino que también ayuda a liberar endorfinas, las “hormonas de la felicidad”, que contrarrestan los efectos del estrés. Puedes optar por caminar, bailar, nadar o practicar yoga.

4. Limita el consumo de cafeína y alcohol

Ambas sustancias pueden agravar los síntomas de la ansiedad. En su lugar, opta por bebidas relajantes como infusiones de manzanilla o té verde.

5. Aprende a decir “no”

Muchas veces, la ansiedad proviene de asumir demasiadas responsabilidades. Establecer límites saludables y aprender a priorizar tus necesidades es fundamental.

6. Dedica tiempo a actividades que disfrutes

Pintar, leer, escuchar música o practicar un hobby son maneras efectivas de desconectar y relajarte. Haz de estas actividades una prioridad en tu vida diaria.

7. Considera la meditación o el mindfulness

La práctica de la atención plena puede ayudarte a enfocarte en el presente, en lugar de preocuparte por el futuro o lamentarte por el pasado. Existen aplicaciones y videos en línea que pueden guiarte en este proceso.

8. Busca apoyo profesional si lo necesitas

Si sientes que la ansiedad es difícil de manejar por tu cuenta, no dudes en buscar la ayuda de un psicólogo. La terapia puede proporcionarte herramientas personalizadas para gestionar tus emociones y mejorar tu bienestar.

La ansiedad es un desafío común, pero con las estrategias adecuadas, es posible gestionarla y llevar una vida plena. Si sientes que necesitas apoyo adicional, en GALIM Psicología contamos con profesionales capacitados para ayudarte a encontrar el equilibrio emocional que buscas y ofrecerte terapia para la ansiedad. Atendemos consultas psicológicas online y presencial en Granada.